Pourquoi prioriser le sommeil au moment du coronavirus est si important

Pourquoi prioriser le sommeil au moment du coronavirus est si important

La source: Rand.org

Le coronavirus a tué des dizaines d’Américains et en a rendu malades beaucoup d’autres. Dans le même temps, cela a amené la plupart des gens à modifier radicalement leurs horaires quotidiens, les écoles ayant fermé et le travail à domicile étant devenu à l’ordre du jour. Ce genre de bouleversements peut également faire des ravages sur le sommeil des gens. Dormir bien est l’une des rares stratégies éprouvées pour stimuler le système immunitaire. Voici quelques stratégies simples pour soutenir votre sommeil, votre bien-être et votre système immunitaire en ces temps difficiles.

Établissez un horaire pour vous et votre famille, avec des heures de coucher et de réveil constantes, et essayez de maintenir une certaine cohérence dans votre routine tout au long de la journée. Des routines imprévisibles ou erratiques peuvent perturber les rythmes veille-sommeil et augmenter l’anxiété. En établissant un calendrier pour vous-même et votre famille, vous envoyez le signal que même pendant des périodes apparemment incontrôlables, vous avez un certain contrôle sur la façon dont vous menez votre vie. L’établissement d’un horaire peut également signifier la fixation de limites sur le temps que vous passez à consommer des informations ou des médias sociaux, ce qui pour beaucoup peut augmenter l’anxiété et perturber le sommeil.

Dans le cadre de votre routine quotidienne, assurez-vous de vous engager dans une certaine forme d’activité physique, car l’exercice peut également favoriser un sommeil sain et est essentiel pour le bien-être mental et physique. Faire une promenade ou une course à l’extérieur, à condition que vous puissiez garder vos distances avec les autres, est un excellent moyen d’obtenir une exposition à la vitamine D (également un rappel du système immunitaire) et de réduire le stress et l’anxiété. Si sortir n’est pas une option pour vous, il existe de nombreuses applications gratuites en ligne pour tout, du yoga à l’entraînement par intervalles, pour vous garder physiquement actif.

Pour soutenir votre santé personnelle ainsi que la santé publique, il est important que les gens trouvent des moyens créatifs de se connecter, comme organiser une heure de café virtuelle avec des amis.

Restez connecté socialement, mais virtuellement. La recherche a montré que les personnes seules ont plus de problèmes de sommeil et que les problèmes de sommeil peuvent vous faire sentir seul et encore plus isolé socialement. Par conséquent, pour soutenir votre santé personnelle ainsi que la santé publique, il est important que les gens trouvent des moyens créatifs de se connecter, comme organiser une heure de café virtuelle ou un happy hour avec des amis (assurez-vous simplement que la consommation de caféine et d’alcool est modérée pour éviter conséquences négatives pour le sommeil). Et n’oubliez pas de tendre la main aux personnes âgées de votre vie, car elles sont particulièrement vulnérables à la solitude et aux complications des coronavirus.

Faites une bonne action pour quelqu’un d’autre. Écrivez une lettre, envoyez un e-mail ou contactez FaceTime pour leur faire savoir que vous pensez à eux, ou achetez un certificat-cadeau dans un restaurant ou un magasin local qui peut avoir des difficultés financières pour survivre au milieu des fermetures. De tels actes désintéressés sont bons pour la santé mentale du donneur ainsi que du receveur, et peuvent aider à soutenir un sommeil sain.

En cas de doute, souvenez-vous – cela aussi passera. Une technique clé que j’utilise avec mes clients est d’essayer de se concentrer sur le présent. Cela peut aider les gens à endurer des difficultés, en se concentrant sur l’adaptation en ce moment ou en ce jour. Regarder vers un avenir inconnu et essayer de prédire quand une crise passera peut être accablant.

La santé publique est un objectif partagé qui peut être atteint de façon optimale lorsque chacun fait sa part. Actuellement, cela signifie une distanciation sociale, un lavage des mains redondant et d’autres mesures pour contrôler la propagation du coronavirus. Prendre des mesures pour favoriser un sommeil sain pourrait être un autre moyen de contribuer à la disparition précoce de cette maladie mortelle.


Wendy Troxel est scientifique principale en comportement et en sciences sociales à la RAND Corporation, une organisation à but non lucratif et non partisane. Elle est psychologue clinicienne agréée et spécialiste certifiée en médecine comportementale du sommeil, ainsi que membre auxiliaire du corps professoral en psychiatrie et psychologie à l’Université de Pittsburgh.

Ce commentaire est initialement paru sur Thrive Global le 17 mars 2020. Le commentaire donne aux chercheurs de RAND une plate-forme pour transmettre des informations basées sur leur expertise professionnelle et souvent sur leurs recherches et analyses évaluées par des pairs.

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